Möchtest du fit für den Sommer werden und dich stark, voller positiver Energie und selbstbewusst fühlen? Dann bist du hier genau richtig! Die kommenden Yoga und Pilates Videos in dieser Summer Workout Challenge helfen dir, Kraft aufzubauen, deine Flexibilität zu steigern und dich rundum gestärkt und fit zu fühlen.
Jede Woche gibt es ein neues YouTube-Video, zusammen mit einem Wochenplan, an dem du dich orientieren kannst, wenn du etwas Inspiration brauchst. Kombiniere die Videos gerne mit anderen Workouts und stimme deinen Plan genau auf deine Bedürfnisse ab – du weißt am besten, was dein Körper braucht!
Kleiner Tipp: Wenn du dir einen Workout-Plan vornimmst, ist es immer gut, ein oder zwei Back-up Workouts zu haben - also einen Plan B, falls du mal weniger Energie als geplant hast :) Dazu eignet sich Yoga oder ein kurzes Workout immer sehr gut: Du bewegst dich und bleibst in deiner Routine, aber hast dein Training auf deine Bedürfnisse angepasst!
Hier ein paar kurze, sanfte Yoga Videos als Beispiele:
- 15 Min zum Entspannen und Wohlfühlen
- 10 Min Sanftes Yoga (z.B. bei wenig Energie oder leichter Erkältung)
- 10 Min Morning Yin Yoga (Exclusive Member Video/5 Day Reset)
- 15 Min Lower Back Relief
- 10 Min After Work & Study Stretch
Woche 1
- NEU 20 Min Ganzkörper Pilates Workout
keine Belastung für Füße & Handgelenke! - Spazieren gehen (mindestens 30 Minuten)
- 20 Min Yoga Flow für Energie
- 20 Min Wand Pilates Workout (die lange Seite der Matte an der Wand)
oder 20 Min Yoga x Pilates Workout für Kraft, Balance & Energie - 10 Min Gentle Yoga Pilates Fusion
oder 10 Min Abs & Obliques für eine kleine Herausforderung ;)
Woche 2
- NEU 15 Min Standing Yoga x Pilates Flow
- Spazieren gehen (mindestens 30 Minuten)
- 30 Min INTENTION - Yoga für Entspannung
- 10 Min Ganzkörper Yoga Pilates Fusion (mittlere Stufe)
or 10 Min Pilates am Morgen (Anfänger-geeignet) - 20 Min Yoga für Beweglichkeit, Balance & Kraft
Woche 3
- NEU 20 Min Full Body Power Flow mit 2 Yoga Blöcken
oder 15 Min Express Pilates x Yoga Workout - 40 Min RESILIENZ Yin Yoga
- 10 Min Morgen Yoga Stretch
und 8 Min Upper Body Workout (+ kleine Hanteln or Wasserflaschen) - 10 Min Pilates an der Wand
- Spazieren gehen (mindestens 30 Minuten)
Woche 4
- NEU 30 Min Arme, Bauch & Rücken Pilates Workout
- 10 Min Yin-inspiriertes Yoga gegen Stress
- 20 Min Ganzkörper Pilates Workout
- 20 Min Yoga für Balance, Beweglichkeit & Stärke
- Spazieren gehen (mindestens 30 Minuten)
Woche 5
Woche 6
Versuche diese Woche mal, das 10 Min Workout für die Oberschenkelinnenseite jeden zweiten Tag zu machen: Entweder für sich oder kombiniert mit einem anderen Workout, z.B.
- 15 Min Beine, Po & Balance im Stehen
- 30 Min Oberkörper Pilates Workout für eine gute Haltung
- 10 Min Ganzkörper Yoga Pilates Fusion
- 10 Min Beine & Po im Stehen
- Spazieren gehen (mindestens 30 Minuten)
Woche 7 – sanft & entspannt für warme Sommertage
Woche 8
Sommersonnenwende
- NEU 30 Min Sommer Yoga Flow (Mittelstufe)
- 10 Min Yoga Pilates Fusion für morgens
- 30 Min INTENTIONEN Yoga flow
- 20 Min Ganzkörper Pilates Workout
- go for a walk or hike (30 min or longer!)